^Наверх

  • 1 Заботясь о красоте,
    надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет!
  • 2 Женщина должна быть
    любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна!
  • 3 Нельзя позволять себе
    еду и алкоголь, которые разрушают тело, и все же надеяться иметь тело, которое функционирует с минимальным разрушением
  • 4 Главное в женщине
    не одежда, а милые манеры, рассудительность и строгий режим дня
  • 5 Моду следует принимать,
    иначе вы будете выглядеть смешными. Однако принимать новое следует незаметно, маленькими порциями
999

----------секретов красоты ----------


Как стать красивой

Все секреты женской красоты

 

 

Занятия пилатесом дома

Занятия пилатесом позволяют прорабатывать определенные группы мышц, особенно при использовании снарядов: небольших мячей, балансировочных дисков, резиновых амортизаторов (лент) и др.

По эффективности на одном из первых мест стоят резиновые амортизаторы (ленты).

Резиновые ленты к тому же имеют ряд дополнительных преимуществ перед другими снарядам. Например, можно закреплять ленту к дверной ручке или какому-нибудь другому предмету. Со временем можно менять упругость и натяжение ленты, а также схему тренировок.

Кроме того, резиновые амортизаторы не занимают много места дома и стоят недорого.

Существуют много упражнений, которые можно выполнять с резиновыми лентами дома. Предлагаемый комплекс упражнений разработан специально для женщин.


Занятия пилатесом дома. Упражнение 1

упражнения с лентой

Исходное положение лежа на левом боку, голова опирается на левую руку, правая рука согнута и упирается в пол. Концы ленты связаны, лента находится на щиколотках. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу вверх. Повторите 10 раз.

Затем повернитесь на правый бок и выполните упражнение для левой ноги.


Занятия пилатесом дома. Упражнение 2

упражнения с лентой

Исходное положение лежа на животе, опора на локти, голова приподнята.  Концы ленты связаны, лента находится на щиколотках. Медленно  поочередно сгибайте и разгибайте каждую ногу в колени, растягивая ленту.

Повторите 10 раз для каждой ноги.


Занятия пилатесом дома. Упражнение 3

упражнения с лентой

Исходное положение лежа на животе, голову положите на согнутые перед собой руки. Концы ленты связаны, лента находится на щиколотках. Поднимайте и опускайте поочередно каждую ногу вверх. Колени не сгибать.

Повторите 10 раз для каждой ноги.


Занятия пилатесом дома. Упражнение 4

упражнения с лентой

Исходное положение сидя на полу. Повернитесь влево и обопритесь на локоть левой руки. Перекрутите ленту «восьмеркой» и поместите ее на середину стоп. Перекрестите ноги (правая на левую). Правую ногу согните и придерживайте рукой. Левую ногу отведите назад - вверх, растягивая ленту. Повторите 10 раз.

Затем повернитесь на правый бок и выполните упражнение для правой ноги.


Занятия пилатесом дома. Упражнение 5

упражнения с лентой

Исходное положение лежа на спине, руки под головой. Резиновую ленту перекрутите «восьмеркой» и поместите ее на середину стоп.

Поднимите прямые ноги под углом 90° и медленно разводите их в стороны, стараясь максимально растянуть ленту.

Повторите 10 раз.

 


Занятия пилатесом дома. Упражнение 6

упражнения с лентой упражнения с лентой

Исходное положение стоя, руки на поясе. Резиновая лента находится на щиколотках.

Медленно отводите правую ногу назад и возвращайтесь в исходное положение. Ноги не сгибайте. Повторите упражнение 10 раз и смените ногу.

Вернитесь в исходное положение. Теперь отводите ноги поочередно вперед.


Как выполнять эти и другие упражнение смотрите в видео уроке.

Читать также... 

 

 

 Популярные статьи:

 

Как правильно выбрать обувь                                                           

Обувь, как важнейшая составляющая гардероба каждого человека, должна быть...